건강

2026.10.05

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한국인 당뇨 많은 이유, 조영민 교수가 말한 혈당 관리와 GLP-1

한국인에게 당뇨가 많은 이유를 내분비대사내과 전문의 조영민 교수가 50분 대담에서 설명한 내용을 발화 순서대로 정리했습니다. 혈당을 의외로 올리는 음식과 먹는 순서, 과일 먹는 법, 혈당 스파이크 기준, 운동만으로 살 빼기 어려운 이유, 의지보다 호르몬이라는 GLP-1 이야기, 혈관 건강의 A·B·C·D·E까지 담았습니다.

이 글은 의학적 진단이 아닙니다. 혈당이 높거나 당뇨 치료 중이라면 식단·운동·약 모두 담당 의사와 상의해 정하셔야 하며, 영상 속 약 이야기는 복용 권유가 아닙니다.

대담 개요와 먼저 짚어 둘 점

지식인사이드 채널에서 조영민 교수가 당뇨와 혈당, 비만을 이야기한 대담(풀버전, 50분)입니다. 먹는 순서, 과일, 운동, 수면까지 당뇨 혈당 관리에 관한 이야기가 대부분입니다.

영상 제목의 "폭증"이라는 말과, 증가 추세를 보여 주는 연도별 수치는 발화에 없습니다. 발화에 나온 건 현재 규모에 대한 숫자입니다.
더보기란 기준 촬영일은 2025년 3월 20일입니다. 약 보험 적용 같은 이야기는 그 시점 기준 발언입니다.
숫자는 진행자가 말한 것과 교수가 말한 것을 나눠 적었습니다. 출처 기관이나 논문 이름은 발화에 없습니다.

한국에 당뇨가 많은 이유

발화에 나온 숫자

진행자 발언: 당뇨병 전 단계(공복혈당장애, 아직 당뇨는 아니지만 공복 혈당이 정상보다 높은 상태)까지 포함하면 우리나라 인구 중 "천만 명이 당뇨 환자 군"이라고 했습니다.
교수 발언: 30세 이상 성인 여섯 명 중 한 명 정도가 당뇨병을 가지고 있다고 했습니다. 공복혈당장애 비율은 자막에 "한 1 정도"로만 남아 확인하지 못했습니다.
진행자 질문과 교수 답: 진행자가 "합치면 30세 이상 인구 중에 절반"이냐고 묻자 교수가 "거의 절반이죠"라고 답했습니다.

세 숫자 모두 출처 기관이나 연도는 발화에 없습니다.

교수가 든 원인

교수는 아래 요인이 복합적으로 작용한다고 설명했습니다.

비만 증가와 고칼로리 음식
신체 활동 감소. 헬스장 가는 사람도 에스컬레이터를 탄다는 예를 들었습니다.
환경오염: 미세먼지 PM2.5(지름이 아주 작은 초미세먼지)가 폐 끝까지 들어가 흡수되고, 농도가 높은 지역에 사는 사람의 발병 위험이 높다고 했습니다.
환경호르몬. 생수 등에도 들어 있다고 했습니다.
고령 인구 증가
만성 스트레스, 특히 업무 스트레스. 시상하부-뇌하수체-부신 축(자막 "시상화부, 뇌하수채", 스트레스 호르몬을 조절하는 경로)이 활성화되면 코티솔이 나오고 코티솔이 혈당을 올린다는 설명입니다.

인종 차이도 언급했습니다. 교수 말로는 한국인·인도인·아프리카인·히스패닉 등이 백인보다 당뇨병에 취약하고 백인은 비만 정도에 비해 당뇨병이 덜 생기는 편이라고 합니다. 이 대목은 뒤의 "사람마다 다른 혈당 반응"에서 나온 말입니다.

혈당을 의외로 올리는 음식

무가당 제품과 우유

교수 설명으로는 "무가당"이 당이 없다는 뜻이 아닙니다. 당을 더하지 않았다는 뜻일 뿐이라, 무가당 과일주스도 혈당이 "확 오르죠"라고 했습니다.

우유에는 유당이 있어 혈당이 오르긴 하지만 "많이 오르지는 않고요", 갑자기 오르지도 않는다고 했습니다.

한식과 외식

교수가 주의할 음식으로 꼽은 건 탄수화물이 많은 음식, 설탕이 들어가는 조림류입니다. 외식은 집밥보다 설탕이 더 들어가는 것 같다고 했어요.

진료실에서 혈당을 가장 많이 올리는 음식 하나를 꼽으라면 "외식입니다"라고 답한다고 했습니다. 같은 라면이라도 분식점 라면이 집 라면보다 혈당을 더 올린 환자가 있었고, 가게에 물어보니 맛을 내려고 설탕을 넣는다는 답을 들었다는 사례도 나옵니다.

비빔밥 같은 한 그릇 음식도 밥이 주가 되면 혈당이 많이 오른다고 했습니다. 나물·고기를 많이 넣고 밥을 줄이면 낫다는 취지예요. 초밥·김밥·주먹밥(자막 "오니길")·덮밥(자막 "돗밥")도 같은 이유로 언급했습니다.

흰쌀밥(자막 "흰살밥")은 껍질과 식이섬유·단백질을 깎아 낸 탄수화물의 "결정판"이라고 표현했습니다. 진행자가 "섞여 있으면 좀 덜합니까?"라고 묻자, 섞여 있으면 흡수를 방해하는 게 많아 잘 못 올라간다고 답하며 비빔밥에 나물 종류를 많이 넣는 예를 들었습니다. 무엇이 섞인 경우인지는 따로 말하지 않았습니다.

진행자 집밥 사진 평가

교수는 초록·노랑·빨강 "삼원색 식단"을 기준으로 진행자 식단이 골고루 잘 갖춰졌다고 평가했습니다. 다만 초록 계열을 늘리고, 김치류가 두 가지라 나트륨이 많을 수 있으니 줄였으면 좋겠다고 했어요. 혈당보다는 혈압 쪽 걱정이었습니다.

사진 속에서 혈당을 가장 많이 올리는 건 밥이고, 혈당이 높은 사람은 밥 양을 조절할 필요가 있다고 했습니다.

먹는 순서

시금치 같은 반찬을 먼저 먹고 밥은 뒤에 먹기 시작하면 혈당이 "훨씬 덜 올라가게 됩니다"라고 했습니다. 근거로는 밥보다 소고기·생선을 먼저 먹었을 때 혈당이 덜 올랐다는 일본 발표를 들었습니다. 먼저 먹은 음식이 장애물 역할을 하고 장 호르몬을 나오게 한다는 설명입니다.

실제 밥상에서는 이런 순서가 됩니다(편집자 설명).

나물·채소 반찬을 먼저 몇 젓가락 먹는다.
고기·생선·두부 같은 단백질 반찬을 먹는다.
밥은 그 뒤에 먹기 시작한다.

과일은 어떻게 먹나

교수는 요즘 과일이 예전보다 훨씬 달아졌다고 했습니다. 어떤 영양학자들은 현대 과일을 "나무에 달려 있는 과자다"라고 부른다고 소개하면서도, 혈당 조절 능력이 정상인 사람은 "아무 상관이 없어요"라고 덧붙였습니다.

바나나: 익은 정도에 따라 혈당지수(음식이 혈당을 얼마나 빨리 올리는지 나타낸 값)가 다르다고 했습니다. 교수 발화 기준으로 잘 익은 것 약 60, 덜 익은 것 약 40입니다.
말린 과일: 교수가 "제일 위험한" 것으로 꼽았습니다. 말린 망고, 곶감처럼 많이 먹기 쉬워서라는 이유입니다. 늦가을~겨울에 어르신들 혈당이 오르면 곶감을 많이 드신 경우가 상당하다고 했어요. "말린 과일은 정말 조심하셔야 됩니다"라는 말도 했습니다.
블루베리·포도·자두: 교수에 따르면 이 과일을 먹은 사람의 당뇨병 발병 위험이 낮았다는 연구가 있습니다. 그래도 식후 혈당이 많이 오르는 사람은 "안심하고 드셔서는 안 되고", 먹은 뒤 혈당을 재서 확인하라고 했습니다. 양도 중요하다고 했고요.

그릇에 수프가 계속 차오르게 했더니 사람들이 더 많이 먹었다는 실험도 예로 들었습니다. 먹을 만큼만 덜어 오라는 이야기입니다.

형태에 따라서도 다르다고 했습니다. 착즙 주스, 스무디, 통째로 씹어 먹기 순으로 혈당이 천천히 오른다는 설명입니다. 주스는 "마치 폭탄 투화하는 것처럼"(자막 표기, '폭탄 투하'로 보임) 혈당이 오를 조건을 만든다고 했습니다.

과일은 빈속 간식보다 식후 디저트로 먹을 때 많이 먹는 걸 피하기 쉽다고 했습니다. 간식을 먹기로 했다면 초콜릿·아이스크림보다는 과일이 "좋은 초이스"라는 게 교수 의견입니다.

교수가 말한 식사 4원칙

재료를 알아볼 수 있는 음식을 먹는다. 신선하고 첨가물이 적다는 뜻이라고 했습니다.
색깔을 다양하게 차린다. 한 대목에서는 자막이 "사원색"으로 나오지만 꼽은 색이 노랑·초록·빨강 셋이라 앞의 "삼원색"과 같은 말로 보입니다.
세 가지 흰색, 즉 백미·소금·설탕의 양을 조절한다.
배부르다고 느끼는 양의 80% 정도만 먹는다. 자막은 "복분"인데 뜻풀이로 보아 복팔분으로 보입니다.

교수 본인도 구내식당에서 "재료를 모르면 안 뜹니다"라는 원칙을 지키고, 식판 색깔을 다양하게 맞추려 한다고 했습니다.

같은 음식, 사람마다 다른 혈당 반응

교수는 2015년 이스라엘 연구자들의 연구를 들었습니다. 같은 음식이라도 사람마다 식후 혈당 반응이 다르다는 내용으로, 혈당지수(GI)나 탄수화물 양만으로 추정하던 방식에 한계가 있다는 취지입니다.

그래서 자기 반응을 알려면 직접 재 봐야 한다고 했습니다. 배나 팔 뒤에 붙이는 연속혈당측정기(피부에 붙여 혈당을 계속 기록하는 센서)를 예로 들면서 "모든 사람이 다 하시라는 건" 아니고, 당뇨병 진단을 받았거나 위험이 있는 사람에게 도움이 될 것 같다고 했습니다.

식후 혈당에는 장내 세균(자막 "장례 세균") 구성, 먹는 순서, 인슐린 분비량, 인슐린 감수성·저항성이 함께 관여한다고 했습니다.

혈당 스파이크 기준과 롤러코스터

교수 설명으로 "혈당 스파이크"는 학술 용어가 아닙니다. 연속혈당측정기 그래프가 삐죽 튀어나온 모양을 보고 붙인 이름이라고 했습니다. 정상인에게는 잘 생기지 않고, 자주 나타나면 당뇨병이 있거나 생길 가능성이 크다는 신호로 보라고 했습니다.

기준은 이렇게 말했습니다. 가장 엄격하게 잡는 쪽은 식전 대비 +30이지만, 교수 본인은 +50은 올라야 스파이크라 할 수 있다고 봤습니다. 예로 "식전이 90이었으면" 식후 "140까지는 괜찮다"고 했습니다. 단위와 식후 몇 시간 기준인지는 말하지 않았습니다.

교수가 더 위험하다고 본 건 인슐린 주사 치료 중인 환자 등에서 고혈당과 저혈당을 오가는 "롤러코스터"형 변동입니다.

"당 떨어진다"는 말과 식곤증

식곤증(자막 "식권증")은 당뇨와 관계없어 보이고 과로나 수면 부족 때문이라고 했습니다.

혈당을 내리는 호르몬은 인슐린 하나뿐이고 올리는 호르몬은 많아서, 혈당은 쉽게 떨어지지 않는다는 게 교수 설명입니다. "당 떨어진다"는 말은 "그냥 하는 소리죠"라고 했습니다. 다만 당뇨약이나 인슐린을 쓰는 사람에게 식은땀·떨림 같은 저혈당 증상이 나타나면 이는 실제 상황이니 담당 의사가 알려 준 대로 바로 대처해야 합니다(영상 밖 일반 설명).

피곤할 때 단것을 먹으면 기운이 나는 건 "뇌를 속이는 거죠"라고 했습니다. 대신 바깥바람 쐬기, 산책, 음악, 스쿼트처럼 뇌가 다른 일을 하게 하라고 권했습니다. 단것을 찾는 행동은 반복할수록 강화된다고 봤습니다.

살찌는 체질은 있을까

교수는 쌍둥이 연구를 근거로 체지방량의 "45% 내지 70%"가 유전적으로 결정된다고 했습니다. 더보기란 챕터 제목은 "비만의 70%를 결정하는 의외의 요인"인데, 발화 속 수치는 45~70%입니다.

유전 말고도 몇 가지를 더 들었습니다.

장내 세균: 무균 쥐(자막 "무균 생")에게 비만인의 장내 세균을 넣으면 살이 잘 찌고, 날씬한 사람의 세균을 넣으면 잘 찌지 않았다는 실험을 소개했습니다. 장내 세균 이식이 비만 치료에 쓰이지는 않고, 치료가 어려운 일부 대장염에서 시행된다고 했습니다.
주변 사람: 미국 네트워크 분석에서 비만한 사람끼리 모이는 특성이 논문으로 나왔다고 했습니다. 같이 먹으면 더 먹게 되는 "거울 신경" 이야기도 나옵니다.
환경: 고칼로리 음식을 언제든 구할 수 있고, 움직이지 않고도 모든 일을 할 수 있으며, 아파트 구조와 밝은 밤 때문에 먹기 쉬운 "비만 친화적" 환경이 됐다고 했습니다. 배달앱은 진행자가 꺼낸 예이고, 교수는 "그렇죠"라고 동의했습니다.

운동만으로는 살 빼기 어렵다

교수는 일반적으로 운동만으로 살을 빼기는 어렵다고 했습니다. 공식은 이렇게 정리했습니다.

"줄여서 빼고 운동으로 유지를 하자"

러닝머신에서 30분 걸어도 100칼로리 태우기 힘들고, 등산 뒤 파전·막걸리처럼 운동한 만큼 더 먹으면 소용없다는 겁니다.

먹는 양을 줄이면 몸이 "절전 모드"에 들어간다고 했습니다. 이걸 이기려면 운동으로 골격근 양과 활성을 늘려야 한다는 게 교수 설명입니다.

의지가 아니라 호르몬: GLP-1

교수는 다이어트가 "정신력, 의지력하고는 큰 관계 없는 거" 같다고 했습니다. 의지가 아주 강한데 비만한 사람도 많다며, 호르몬이 행동을 바꿀 수 있다고 봤습니다.

GLP-1이 하는 일 (교수 설명)

GLP-1은 장 호르몬입니다. 음식이 들어오면 장 세포 사이의 내분비 세포가 분비하고, 이런 일을 한다고 했습니다.

췌장(자막 "최장")에서 인슐린을 더 만들게 한다
위에서 십이지장으로 내려가는 속도를 늦춘다
뇌에 포만 신호를 보내 식욕을 낮춘다

원래 당뇨병 치료제로 개발됐다가 체중 감소 효과가 확인돼 비만 치료제로도 쓰이게 됐다고 했습니다. 여러 질병에서 좋은 효과를 보여 "마치 만병 통치약처럼" 느껴진다는 표현도 했습니다.

비만 수술(위를 작게 하고 소장을 끌어 올리는 방식) 뒤에는 음식이 소장 뒤쪽까지 많이 가서 GLP-1이 크게 늘어난다고 했습니다. 교수는 이걸 "소장에서 만들어지는 브레이크"라고 불렀습니다.

약 이야기 (효과와 부작용, 교수 발언)

1990년대에 GLP-1 자체를 주사했더니 "2분 만에" 분해돼 버려서, 제약사들이 오래 버티는 약을 연구했다고 했습니다.

교수가 말한 효과는 이렇습니다. 개인차나 조건은 발화에 없습니다.

삭센다(자막 "싹샌다/싹센다"): 100kg인 사람이 90~92kg 정도
위고비(자막 "위곱")·마운자로: 15~20kg까지
모두 "GLP1의 근간을 두고 있는" 약이라고 했습니다.

일론 머스크가 감량 비결로 오젬픽(자막 "오젠픽")·위고비를 언급한 뒤 널리 알려졌고, 오남용이 문제 될 정도까지 갔다고 했습니다.

부작용으로는 메스꺼움·구토가 가장 흔하다고 했습니다. 설사·변비 같은 위장 부작용, 심한 구토, 담석·담낭 문제도 언급하면서 "100% 안전한 약이다라고 이렇게 말씀드릴 수는 없습니다"라고 했습니다.

처방이 필요한 이유로는 부작용 가능성, 높은 가격, 주사 투여를 들었습니다. 체중 감량 목적으로는 아직 보험이 되지 않고, 당뇨병 치료 등에서는 보험이 된다고 했습니다. 2025년 3월 촬영 시점 기준 발언이라, 보험 적용 여부는 지금 공식 안내를 확인해야 합니다.

약을 쓸지 말지, 어떤 약을 쓸지는 의사가 판단할 일입니다. 이 글은 특정 약을 권하지 않습니다.

약 없이 GLP-1을 늘리는 방법 (교수 설명)

단백질·식이섬유를 먼저 먹으면 GLP-1이 더 나오고, 운동도 분비를 늘린다고 했습니다(근육에서 나오는 마이오카인).

다만 그렇게 해도 "1.5배 내지 두 배 정도"이고, 수술 뒤에 재 보면 다섯 배, 많게는 열 배까지 나와서 두 배로는 모자라다는 게 교수 설명입니다. 고도비만이거나 당뇨병이 잘 조절되지 않는 사람은 "어쩔 수 없이 약을 쓰시는 것이 좋을" 것 같다고 했는데, 이것도 결국 진료실에서 의사가 판단할 부분입니다.

어떤 치료를 하든 식이요법·운동요법이 바탕이고, 그 위에 쌓아 가는 것이라고 했습니다.

어떤 운동이 좋은가

교수 답은 짧았습니다. "일단은 하시라고" 한다고요. 종류보다 하느냐 마느냐가 문제고, 100살까지 할 수 있는 운동이 제일 좋지 않겠냐는 겁니다.

교수 본인 루틴도 소개했습니다. 본인 사례일 뿐 일반 권장량으로 말한 건 아닙니다.

아침에 일립티컬(자막 "엘리프티컬", 발을 페달에 올리고 타원을 그리며 걷는 운동 기구) 15분 정도. 러닝머신보다 소음이 없고 관절 부담이 덜해서라고 했습니다.
가급적 매일 케틀벨 스윙, 한 번에 10~15회씩 세 번 정도

요요와 체질 바꾸기

살찌는 체질을 바꿀 수 있느냐는 질문에 교수는 "바꿀 수 있습니다"라고 답했고, 방법은 운동이라고 했습니다.

근거로 미국 TV 프로그램 "더 비게스트 루저" 참가자 사례를 들었습니다. 감량 뒤 몇 년이 지나도 기초대사량이 뚝 떨어진 상태로 유지됐다는 겁니다. 그래서 살을 뺀 사람이 가장 살이 잘 찌고, 다시 찔 때는 뺀 것보다 더 찌는 "오버슈팅"이 있다고 했습니다. 운동으로 골격근 양을 늘리고 활성화하면 떨어진 에너지 소비가 많이 좋아진다고 했습니다.

나를 데이터로 보기

"우리가 방법을 몰라서" 못 빼는 게 아니라는 일화를 들며, 체중 관리도 기획하고 실천하라고 했습니다. 그리고 "나를 데이터로서 객관화시켜라"라고 했습니다.

교수가 예로 든 도구는 이렇습니다.

체중계
칼로리 앱(사진을 찍으면 알려 주는 앱 포함)
손끝 혈당 측정
연속혈당측정기(특히 당뇨병 전 단계)

앱 이름이나 기기 사용법은 따로 말하지 않았습니다. 처음이라면 아침 같은 시각에 체중을 재고, 식사 전과 식후 일정 시간에 혈당을 재서 날짜·음식과 함께 표로 적어 두는 정도로 시작할 수 있습니다. 몇 시간 뒤에 잴지는 담당 의사에게 기준을 받아 두는 것이 정확합니다(편집자 설명).

수면과 하루 리듬

연구상으로는 7~8시간이 최적으로 나오지만 평균일 뿐이고, 다음 날 활동에 지장이 없으면 충분하다는 게 교수 말입니다. 잠을 못 자거나 야간·교대 근무로 낮밤이 바뀐 사람은 혈당 조절이 잘 안 된다고 했습니다.

교수는 일주기 리듬(서카디안 리듬)을 "하루 리듬"이라고 부른다고 했습니다. 자기 전에 많이 먹으면 장이 쉬지 못해 다음 날 개운하지 않다며, "장도 잠을 잔다"고 생각하라고 했습니다.

혈관 건강의 A·B·C·D·E

마지막으로 교수가 혈관 건강을 위해 든 항목입니다.

A: A1C(당화혈색소)
B: 혈압(blood pressure)
C: 콜레스테롤
D: 식이요법(diet) 또는 약(drug)
E: 운동(exercise)

이것들을 지키면서 정기적으로 진료를 받으라고 했습니다.

당화혈색소는 적혈구 속 혈색소에 포도당이 붙은 것으로, 양념갈비가 갈색이 되는 것과 비슷하다고 비유했습니다. 최근 2~3개월 평균 혈당을 반영한다는 설명입니다.

공복혈당은 좋아졌는데 당화혈색소가 높았던 환자 이야기도 했습니다. 10월쯤 외래에 온 환자였는데, 휴가 때 태국에서 2주간 단것을 많이 먹었다고 해요. 교수는 이걸 "나는 네가 지난 여름에" 무엇을 했는지 알고 있다는 영화 제목에 빗댔습니다.

진행자는 지금부터라도 좋은 습관으로 돌아가면 다시 건강해질 수 있다는 희망을 얻었다며 대담을 마무리했습니다.

조영민 교수가 권한 혈당 관리 습관

교수 발언을 옮긴 것입니다. 개인에게 맞는지는 전문의와 상담해야 합니다.

무가당이라는 말에 속지 않기, 외식에는 설탕이 더 들어간다는 점 염두에 두기
비빔밥은 나물·고기를 늘리고 밥은 줄이기, 혈당이 높으면 밥 양 조절하기
반찬을 먼저, 밥은 나중에
말린 과일 조심하기, 과일은 먹을 만큼만 덜어서 통째로 씹어 먹기, 빈속보다 식후에
식후 혈당이 많이 오르는 사람은 과일을 먹은 뒤 혈당 재 보기
식사 4원칙: 재료가 보이는 음식, 여러 색깔, 백미·소금·설탕 줄이기, 배부른 양의 80%
피곤할 때 단것 대신 바깥바람·산책·음악·스쿼트
먹는 걸 줄여서 빼고 운동으로 유지하기, 평생 할 수 있는 운동을 일단 하기
체중계·칼로리 앱·혈당 측정으로 나를 데이터로 보기
자기에게 맞는 수면 시간 지키기, 자기 전에는 속 비우기
A·B·C·D·E 관리하고 정기적으로 진료받기

대담을 읽을 때 감안할 점

대담 중에 교수 본인의 책 『슈퍼 호르몬』(GLP-1을 다룸)이 언급됩니다. GLP-1의 장점을 설명하는 대목은 저자 본인의 소개라는 점을 감안하고 읽으면 좋겠습니다.

약 이름은 교수가 효과와 부작용을 설명하는 맥락에서 나온 그대로 옮겼습니다. 복용을 권하는 글이 아닙니다.

숫자(천만 명, 여섯 명 중 한 명, 45~70%, +50, 1.5~2배 등)는 모두 발화자가 말한 것이고 출처는 발화에 없습니다. 제목과 달리 내용은 겁을 주기보다, 먹는 순서와 양, 운동, 측정 같은 일상 습관 쪽에 무게가 실려 있습니다.

자주 묻는 질문

한국인은 왜 당뇨에 잘 걸리나요?

영상 속 조영민 교수는 비만과 고칼로리 음식, 신체 활동 감소, 미세먼지·환경호르몬, 고령화, 만성 스트레스가 복합적으로 작용한다고 설명했습니다. 한국인이 백인보다 당뇨병에 취약한 편이라는 말도 했습니다. 가족력이 있거나 혈당이 높게 나왔다면 정기적으로 진료를 받아 확인하세요.

혈당 스파이크 기준은 얼마인가요?

교수는 가장 엄격한 기준이 식전 대비 +30이고, 본인은 +50은 올라야 스파이크로 본다며 식전 90이면 식후 140까지는 괜찮다고 했습니다. 다만 식후 몇 시간 기준인지는 말하지 않았습니다. 내 목표 혈당은 담당 의사에게 받는 것이 정확합니다.

밥을 나중에 먹으면 혈당이 덜 오르나요?

교수는 반찬을 먼저 먹고 밥을 뒤에 먹으면 혈당이 훨씬 덜 오른다고 했고, 근거로 일본 발표를 들었습니다. 먼저 먹은 음식이 장애물 역할을 하고 장 호르몬을 나오게 한다는 설명입니다. 혈당 조절이 잘 안 된다면 식사법과 함께 진료를 받으세요.

GLP-1 주사는 누구나 맞아도 되나요?

아닙니다. 교수는 메스꺼움·구토, 담석·담낭 문제 같은 부작용이 있고 100% 안전하다고 말할 수 없어 처방이 필요하다고 했습니다. 체중 감량 목적의 보험 적용은 촬영 시점 기준으로 되지 않았습니다. 사용 여부는 의사가 판단합니다.

운동만 해도 살이 빠지나요?

교수는 일반적으로 운동만으로 살을 빼기는 어렵고 "줄여서 빼고 운동으로 유지"하라고 했습니다. 러닝머신 30분으로 100칼로리 태우기도 힘들다는 예를 들었습니다. 지병이 있다면 어떤 운동을 얼마나 할지 담당 의사와 상의하세요.

이 글은 유튜브 자동 자막을 기반으로 정리했고 화면은 대조하지 못했습니다. 질문과 답은 자막의 화자 구분 표시만 보고 나눴습니다. 진행자 이름은 자막에 "연석준"으로 나오는데, 화면을 보지 않아 표기가 맞는지는 확인하지 못했습니다. 본문의 주장은 모두 지식인사이드 채널 대담 속 발언이며 참고용입니다. 영상 길이는 50분 4초입니다. 정확한 진단·치료는 전문의와 상담하시고, 약 사용 여부는 의사의 판단을 따르세요.

출처: youtu.be/…

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